Lucy Windham-Reid, Personal Trainerin und Online-Star im Bereich Fitness, hat kürzlich vor den negativen Auswirkungen von Sitzen und Bauchübungen auf die Gesundheit und die Reduzierung von Bauchfett gewarnt. Sie glaubt, dass diese Art von Übungen nicht nur nutzlos sind, sondern auch ernsthafte Verletzungen im Bereich des Rückens und des Nackens verursachen können.
Gefahren von Bauchübungen
Forschungen aus dem Jahr 2011 von einer Gruppe amerikanischer Universitäten haben gezeigt, dass Sitzen und ähnliche Übungen kaum Einfluss auf die Reduzierung von Bauchfett haben. In dieser Studie wurden 24 Erwachsene intensiven Bauchübungen unterzogen und nach sechs Wochen wurde kein signifikanter Rückgang des Bauchfetts festgestellt. Kürzlich kamen auch Forscher der University of Aberdeen zu dem Schluss, dass Widerstandsübungen wie Planks und Crunches weniger effektiv sind als Laufen und Radfahren.
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Lucy Windham-Reid sagte dazu: "Gezielte Übungen aktivieren nur kleine Muskelgruppen, und das ist nicht nur ineffektiv bei der Fettreduzierung, sondern hat auch nur sehr geringe Auswirkungen auf den Muskeltonus und die Kraft. Außerdem kann Sitzen Druck auf die Bandscheiben im Rücken ausüben und zu starken Schmerzen führen. Dies ist besonders gefährlich für Frauen, die kürzlich entbunden haben."
Effektive Methoden zur Reduzierung von Bauchfett
Diese bekannte Trainerin empfiehlt, anstelle von Bauchübungen, sich auf stehende Bewegungen und Cardio-Aktivitäten zu konzentrieren. Sie betont, dass "Sprünge vom Boden und das Vergessen von Sit-ups und Planks die besten Ergebnisse bringen. Ich habe 30 Jahre lang unterrichtet und Übungen, die im Stehen durchgeführt werden, sind weitaus effektiver als Übungen im Liegen."
Deshalb rät sie den Menschen, fünf stehende Cardio-Übungen auszuwählen und diese täglich fünf Minuten lang zu wiederholen. Sie sagt: "Sofern Sie konsequent sind, werden Sie nach ein paar Wochen erhebliche Veränderungen feststellen."
Windham-Reid weist auch auf das Gehen als eine effektive Methode zur Stärkung der Bauchmuskeln hin. Sie empfiehlt, täglich einen zehnminütigen Spaziergang am Morgen, eine fünfminütige stehende Übung zur Mittagszeit und einen weiteren zehnminütigen Spaziergang am Abend zu machen. Diese Methoden sind weitaus effektiver als intensive Bauchübungen.
Abschließend betont Lucy Windham-Reid die Bedeutung von Balance in der Ernährung. Sie sagt: "Der beste Weg, um einen gut geformten Bauch zu erreichen, besteht darin, gesunde Mahlzeiten auszuwählen und zu versuchen, hausgemachte Speisen zuzubereiten. Sie sollten 80 Prozent Ihrer Zeit gesunde Entscheidungen treffen und sich für die verbleibenden 20 Prozent erlauben, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen."
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