اهمیت زمان مصرف قهوه برای بسیاری از افراد، به ویژه آن‌هایی که در طول روز به کافئین وابسته‌اند، بسیار بالاست. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که قطع مصرف قهوه در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیر شگرفی بر کیفیت خواب داشته باشد. طبق نتایج این تحقیقات، بهتر است آخرین فنجان قهوه خود را حداقل ۹ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
تأثیر کافئین بر خواب
تحقیقات نشان داده که حدود دو سوم آمریکایی‌ها به طور متوسط روزانه ۳ فنجان قهوه می‌نوشند. اما آیا می‌دانید که مصرف قهوه در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند؟ محققان با بررسی داده‌های ۲۴ مطالعه مختلف، به این نتیجه رسیدند که مصرف کافئین می‌تواند به طور قابل توجهی بر زمان خواب و کیفیت آن تأثیر بگذارد. این مطالعه نشان می‌دهد که اگر قصد دارید تا ساعت ۱۰ شب بخوابید، بهتر است آخرین قهوه خود را بلافاصله بعد از ناهار مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: کساندرا بیکن، مادری که پس از ۲۵ سال از یخ‌زدگی تخمدان‌ها به دنیا آمد
نکات کلیدی برای بهبود خواب
متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که از مکمل‌های کافئین‌دار قبل از ورزش استفاده می‌کنند، زمان قطع مصرف خود را به ۱۳ ساعت قبل از خواب افزایش دهند. این به این معناست که اگر ساعت خواب شما ۱۱ شب است، باید مصرف مکمل‌های کافئین‌دار را تا ساعت ۹:۳۰ صبح قطع کنید. کافئین با مسدود کردن آدنوزین، که یک ماده شیمیایی طبیعی است و به خواب رفتن کمک می‌کند، موجب بیداری و افزایش ضربان قلب می‌شود. این بدان معناست که مصرف قهوه در ساعات پایانی روز می‌تواند شما را در حالت بیداری نگه دارد.
به طور کلی، هر فنجان قهوه معمولاً بین ۸۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد، در حالی که چای بین ۱۵ تا ۷۰ میلی‌گرم و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بین ۸۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین دارند. کارشناسان به بزرگسالان توصیه می‌کنند که روزانه بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف نکنند که معادل چهار فنجان قهوه است. مقادیر بالاتر از این می‌تواند به مشکلات قلبی مانند تپش قلب و افزایش فشار خون منجر شود.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ انجام شد، محققان نشان دادند که مصرف کافئین بعد از زمان‌های توصیه‌شده می‌تواند به طور متوسط منجر به کاهش ۴۵ دقیقه‌ای در زمان خواب کل شود. این مطالعه همچنین تأثیر منفی کافئین بر کارآیی خواب را نشان داد، به طوری که افراد با مصرف دیرهنگام کافئین، به طور متوسط ۳۴ دقیقه بیشتر بیدار مانده‌اند.
اگر به دنبال کاهش مصرف کافئین و بهبود خواب خود هستید، کارشناسان مصرف چای را به عنوان یک گزینه مناسب پیشنهاد می‌کنند. چای نه تنها کافئین کمتری دارد، بلکه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفید نیز هست که می‌تواند انرژی شما را به طور ملایم افزایش دهد. چای سبز، با داشتن حدود ۲۹ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان، گزینه‌ای عالی برای شروع روز بدون تأثیر منفی بر خواب است.
بیشتر بخوانید: توسعه داروی ضد پیری که طول عمر برخی حیوانات را ۲۵ درصد افزایش می‌دهد · مارتین کیون از نگرانی‌هایش دربارهٔ زوال عقل می‌گوید و برای جمع‌آوری کمک راهی لردز می‌شود
