گرگ استنتون: تمرین سه دقیقه‌ای که به افزایش طول عمر کمک می‌کند

گرگ استنتون، پژوهشگر و مدیر آزمایشگاه متابولیسم مولکولی در دانشگاه راکفلر نیویورک، اعلام کرد که یک تمرین سه دقیقه‌ای می‌تواند به طرز قابل توجهی به افزایش طول عمر کمک کند. در حالی که تقریباً نیمی از بالغین در ایالات متحده به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند، این رویکرد جدید ممکن است راهکار مؤثری برای بهبود سلامتی باشد.

تمرین سریع و مؤثر

تحقیقات نشان داده است که تنها سه دقیقه دویدن با سرعت بالا می‌تواند تغییرات مولکولی در بدن ایجاد کند. این تغییرات به افزایش پروتئین‌های مفید در خون مرتبط است که می‌توانند فشار را بر روی قلب کاهش دهند و چربی سوزی را افزایش دهند. پژوهشگران در نیویورک، یک مطالعه هشت هفته‌ای را انجام دادند که در آن دو گروه از شرکت‌کنندگان مورد بررسی قرار گرفتند: یک گروه سه تا چهار جلسه دوچرخه‌سواری شدید به مدت سه دقیقه را انجام دادند و گروه دیگر به مدت ۹۰ دقیقه دوچرخه‌سواری با شدت متوسط داشتند.

بیشتر بخوانید: توصیه‌های استیو بنت برای تغذیه قبل و بعد از ورزش برای حداکثر چربی‌سوزی

نتایج این مطالعه نشان داد که تمرینات کوتاه و شدید فوراً منجر به افزایش بیش از ۲۰۰ پروتئین به نام «اکسرکین» می‌شود که با رشد عروق خونی، ترمیم بافت و سیگنال‌دهی هورمونی مرتبط هستند. در مقایسه، تغییرات پروتئینی در گروه دوچرخه‌سواران متوسط بسیار اندک و کمتر از ۰.۲۵ درصد بود.

مزایای ورزشی و تأثیر آن بر متابولیسم

این یافته‌ها نشان می‌دهد که ورزش سریع و شدید می‌تواند سیگنال‌های قوی‌تری به سلول‌های چربی ارسال کند و به بدن کمک کند تا سریع‌تر کالری بسوزاند. این نوع تمرینات همچنین به بهبود مدیریت استرس و تسریع در فرآیند بازیابی از آسیب‌ها کمک می‌کنند. برعکس، تمرینات طولانی و با شدت متوسط می‌توانند به بدن فشار بیشتری وارد کرده و باعث خستگی، التهاب و آسیب به بافت‌ها شوند.

استنتون با اشاره به این که این پژوهش با ۱۹ شرکت‌کننده انجام شده است، تأکید کرد که برای درک بهتر تأثیرات طولانی‌مدت این تغییرات مولکولی نیاز به تحقیقات بیشتری داریم. به همین دلیل، پژوهشگران تصمیم به مقایسه پروتئین‌های تغییر یافته پس از تمرین با داده‌های سلامتی بیش از ۵۳,۰۰۰ نفر در یک پایگاه داده پژوهشی بهداشتی در بریتانیا گرفتند.

بسیاری از این پروتئین‌ها با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیک مرتبط بودند و بیش از ۲۵ درصد آن‌ها به پیری بیولوژیکی کندتر مرتبط بوده‌اند. این یافته‌ها تأکید می‌کنند که هرچند تمرینات متوسط تأثیرات مثبتی دارند، اما این تأثیرات به تدریج بروز می‌کنند.

در نهایت، این پژوهش می‌تواند به روشن شدن چگونگی تأثیر ورزش شدید بر متابولیسم و نحوه استفاده و ذخیره انرژی در بدن کمک کند و نشان دهد که چگونه این تغییرات ممکن است به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر مرتبط باشد.

بیشتر بخوانید: ابزاری نوین برای تشخیص دیابت نوع ۲ در چند ثانیه با استفاده از صدا · آلفی باربری: من خودم هستم و از این بابت خوشحالم