Lucy Wyndham-Read, coach personnel et star en ligne dans le domaine du fitness, a récemment mis en garde contre les effets négatifs de la position assise et des exercices abdominaux sur la santé et la réduction de la graisse abdominale. Elle estime que ce type d'exercice est non seulement inutile, mais peut également causer de graves blessures au niveau du dos et du cou.
Risques des exercices abdominaux
Des recherches menées en 2011 par un groupe d'universités américaines ont montré que s'asseoir et des exercices similaires n'ont qu'un impact limité sur la réduction de la graisse abdominale. Dans cette étude, 24 adultes ont été soumis à des exercices abdominaux intenses et à la fin de six semaines, aucune réduction significative de la graisse abdominale n'a été observée. Récemment, des chercheurs de l'Université d'Aberdeen ont également conclu que les exercices de résistance comme les planches et les crunchs sont moins efficaces que la course à pied et le cyclisme.
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Lucy Wyndham-Read a déclaré à ce sujet : "Les exercices ciblés n'engagent que de petits groupes musculaires, et cela n'est pas seulement inefficace pour réduire la graisse, mais a également très peu d'impact sur le tonus et la force musculaire. De plus, s'asseoir peut exercer une pression sur les disques vertébraux et entraîner des douleurs sévères. Cela est particulièrement dangereux pour les femmes qui ont récemment accouché."
Méthodes efficaces pour réduire la graisse abdominale
Cette célèbre coach recommande de privilégier les mouvements debout et les activités cardio plutôt que les exercices abdominaux. Elle souligne que "sauter depuis le sol et oublier les crunchs et les planches donne les meilleurs résultats. J'enseigne depuis 30 ans et les exercices effectués en position debout sont de loin plus efficaces que ceux réalisés allongés."
Elle conseille donc aux gens de choisir cinq mouvements cardio debout et de les répéter quotidiennement pendant cinq minutes. Elle dit : "À condition d'être régulier, vous remarquerez des changements significatifs après quelques semaines."
Wyndham-Read mentionne également la marche comme une méthode efficace pour renforcer les muscles abdominaux. Elle recommande de faire une marche de dix minutes le matin, un exercice debout de cinq minutes pendant le déjeuner et une autre marche de dix minutes le soir. Ces méthodes sont de loin plus efficaces que des exercices abdominaux intenses.
Enfin, Lucy Wyndham-Read insiste sur l'importance de l'équilibre dans l'alimentation. Elle déclare : "Le meilleur moyen d'obtenir un ventre tonique est de choisir des repas appropriés et de s'efforcer de préparer des plats faits maison. Il faut faire des choix sains 80 % du temps et pour les 20 % restants, se permettre de manger ses plats préférés."
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