لوسی ویندام-رید، مربی شخصی و ستاره آنلاین در حوزهٔ تناسب اندام، به تازگی در مورد تأثیرات منفی نشستن و تمرینات شکمی بر سلامت و کاهش چربی شکم هشدار داده است. او معتقد است که این نوع تمرینات نه تنها بیفایده هستند، بلکه ممکن است باعث آسیبهای جدی به ناحیهٔ کمر و گردن شوند.
خطرات تمرینات شکمی
تحقیقات انجامشده در سال ۲۰۱۱ توسط گروهی از دانشگاههای آمریکا نشان داد که نشستن و تمرینات مشابه در کاهش چربی شکم تأثیر چندانی ندارند. در این مطالعه، ۲۴ بزرگسال تحت تمرینات سخت شکمی قرار گرفتند و در پایان شش هفته، هیچ کاهش قابل توجهی در چربی شکم مشاهده نشد. به تازگی نیز محققان دانشگاه آبردین به این نتیجه رسیدند که تمرینات مقاومتی مانند پلانکها و کرانچها کمتر از دویدن و دوچرخهسواری مؤثرند.
بیشتر بخوانید: چرا 'خوابزایی' ممکن است خواب شما را بدتر کند؟
لوسی ویندام-رید در این باره گفت: "تمرینات هدفمند فقط گروههای کوچکی از عضلات را درگیر میکنند و این نه تنها در کاهش چربی مؤثر نیست، بلکه تأثیر بسیار کمی بر تون و قدرت عضلات خواهد داشت. همچنین، نشستن میتواند به دیسکهای کمر فشار وارد کند و منجر به درد شدید گردد. این موضوع مخصوصاً برای زنانی که اخیراً زایمان کردهاند خطرناکتر است."
روشهای مؤثر برای کاهش چربی شکم
این مربی مشهور پیشنهاد میکند که به جای تمرینات شکمی، به تحرکات ایستاده و فعالیتهای کاردیو توجه شود. او تأکید میکند که "پرش از روی زمین و فراموش کردن نشستن و پلانکها بهترین نتایج را به بار میآورد. من به مدت ۳۰ سال تدریس کردهام و تمریناتی که در حالت ایستاده انجام میشوند، به مراتب مؤثرتر از تمرینات درازکش هستند."
بنابراین، او به افراد توصیه میکند که پنج حرکت کاردیو ایستاده انتخاب کنند و روزانه به مدت پنج دقیقه آنها را تکرار کنند. وی میگوید: "به شرطی که مداوم باشید، بعد از چند هفته تغییرات قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد."
ویندام-رید همچنین به پیادهروی به عنوان یک روش مؤثر برای تقویت عضلات شکم اشاره میکند. او توصیه میکند که روزانه یک پیادهروی ده دقیقهای صبح، یک تمرین پنج دقیقهای ایستاده در زمان ناهار و یک پیادهروی دیگر ده دقیقهای در شب انجام شود. این روشها به مراتب مؤثرتر از تمرینات سخت شکمی است.
در نهایت، لوسی ویندام-رید بر اهمیت تعادل در رژیم غذایی تأکید میکند. او میگوید: "بهترین راه برای رسیدن به شکم خوشفرم، انتخاب وعدههای غذایی مناسب و تلاش برای تهیه غذاهای خانگی است. باید ۸۰ درصد از زمان خود انتخابهای سالم انجام دهید و برای ۲۰ درصد باقیمانده، به خودتان اجازه دهید تا غذاهای دلخواهتان را بخورید."
بیشتر بخوانید: NHS در تابستان بیسابقهای به دلیل گرما تحت فشار شدید قرار گرفت · چارلی مورگان، پسر توپجمعکن سوونزی، امپراتوری ودکای خود را به قیمت ۳۰۰ میلیون پوند فروخت
