تحقیقات جدید نشان میدهد که انجام ورزشهای شدید به مدت کوتاه میتواند تأثیر بیشتری بر سلامت عمومی و سیستم ایمنی افراد داشته باشد. بر اساس این مطالعات، فقط دوازده دقیقه فعالیت شدید در هفته میتواند به اندازهٔ ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در کاهش خطر مرگ مؤثر باشد.
تحلیل دادههای ۱۴۷,۰۰۰ بزرگسال
یک مطالعه منتشر شده در مجله بینالمللی تغذیه و فعالیت بدنی، دادههای بیش از ۱۴۷,۰۰۰ بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۴ سال را مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته با کاهش خطر مرگ در طول مطالعه مرتبط است. اما نکته جالب این است که فقط دوازده دقیقه ورزش شدید در هفته نیز به همان میزان کاهش ۳۰ درصدی در خطر مرگ مرتبط بود.
بیشتر بخوانید: آنابل کینگزلی: روش صحیح سشوار کشیدن موها از پایین به بالا
چرا ورزش شدید مفیدتر است؟
تحقیقات نشان میدهند که ورزشهای شدید میتوانند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند. این نوع ورزش به تولید سطوح بالایی از پروتئینهای خاص در سلولهای ایمنی کمک میکند که به شناسایی و از بین بردن سلولهای آلوده و غیرطبیعی کمک میکنند. مثلاً در یک مطالعه، دو گروه از مردان تحت دو نوع تمرین وزنهبرداری قرار گرفتند. نتایج نشان داد که تمرینات شدید باعث افزایش قابل توجهی در سلولهای ایمنی کلیدی میشود.
جیمز ترنر، استاد فیزیولوژی ورزشی و ایمنی شناسی در دانشگاه بیرمنگام، اشاره میکند که این سلولهای ایمنی به طور موقت از خون خارج میشوند تا به بافتها بروند و به دنبال عفونتها بگردند. بنابراین، در حالی که تستهای خون نشان میدهند که سطح برخی از سلولهای ایمنی کاهش یافته، در واقع آنها به مکانهایی منتقل شدهاند که میتوانند مؤثرتر عمل کنند.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه تکنولوژی دورتموند در آلمان نیز نشان داد که ورزشهای شدید میتواند به تغییرات قابل توجهی در پروتئینهای داخل سلولهای ایمنی منجر شود. این تغییرات به سلولها کمک میکند تا به عفونتها پاسخ بهتری بدهند و آنها را از بین ببرند.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند که تمرینات شدید باید با احتیاط انجام شوند. تمرینات مکرر و سخت میتوانند تأثیرات منفی بر سیستم ایمنی داشته باشند، به خصوص اگر بدن به درستی استراحت نکند.
بیشتر بخوانید: انتظار دو ساله برای ارزیابی ADHD در بریتانیا · افزایش چشمگیر سرطان آپاندیس در افراد زیر ۵۰ سال
