دویدن آرام به مدت ده دقیقه میتواند به شما کمک کند تا تفکر واضحتری داشته باشید و احساس شادی بیشتری کنید. در حالی که تحقیقهای قبلی نشان دادهاند که ورزش با شدت متوسط میتواند مزایای شناختی به همراه داشته باشد، یک مطالعه جدید نشان میدهد که حتی دویدن با سرعتی کمی بیشتر از پیادهروی نیز میتواند نتایج مشابهی به همراه داشته باشد.
جزئیات مطالعه
محققان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن از ۲۴ نفر سالم با میانگین سنی اوایل بیست سال خواستهاند که به مدت ده دقیقه روی تردمیل با سرعتی بین ۳ تا ۶ کیلومتر در ساعت بدوند. این سرعت معادل شدت تمرین بسیار سبک و تنها ۳۵ درصد از حداکثر مصرف اکسیژن است.
بیشتر بخوانید: افزایش مشکلات پوستی ناشی از اگزما در فصل پاییز
شرکتکنندگان همچنین یک جلسه کنترل استراحت بدون ورزش داشتند تا عملکرد مغز آنها مقایسه شود و فعالیت مغزیشان بررسی گردد. فعالیت در ناحیه پیشپیشانی مغز – ناحیهای که با عملکردهای اجرایی مانند تفکر، احساسات و رفتار مرتبط است – با استفاده از دستگاهی که تغییرات در جریان خون غنی از اکسیژن در مغز را ردیابی میکند، اندازهگیری شد.
یافتههای مهم
نتایج نشان داد که پس از دویدن آرام، فعالیت مغزی در نواحی پیشپیشانی افزایش یافته است. عملکرد اجرایی با استفاده از اثر استروپ اندازهگیری شد؛ این اثر نشاندهنده تأخیر اضافی در زمان واکنش شما هنگام تلاش برای نام بردن از رنگ جوهر یک کلمهای است که رنگ متفاوتی را نشان میدهد. به عنوان مثال، کلمه «قرمز» که با جوهر آبی نوشته شده است.
یافتهها نشان داد که پس از دویدن آرام، شرکتکنندگان زمان «مداخله» استروپ کوتاهتری داشتند که نشاندهنده افزایش مهارتهای پردازش مغزی است. همچنین، آنها احساس خوشحالی بیشتری را گزارش کردند. محققان دریافتند که حرکت عمودی سر در حین دویدن آرام با بهبود حالت روحی مرتبط است.
پیامدهای اجتماعی
نویسندگان این مطالعه اشاره کردند: «این کشف رابطه بین شتاب سر و بهبود حالت روحی ممکن است یکی از مکانیسمهای اساسی باشد که از طریق آن دویدن آرام به سلامت روان کمک میکند. به این ترتیب، این یافتهها به رفاه اجتماعی کمک میکند و افراد را به حفظ فعالیتهای جسمی و ذهنی از طریق دویدن آرام تشویق میکند.»
این نتایج بهویژه برای افرادی که به دنبال روشهای ساده و مؤثر برای بهبود سلامت روان و افزایش شادی هستند، بسیار حائز اهمیت است. دویدن آرام نه تنها به عنوان یک ورزش، بلکه بهعنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت ذهنی شناخته میشود.
بیشتر بخوانید: ویکی پاتیسون از مبارزه خواهرش با سرطان رحم میگوید · پیروزی JJ Spaun در BMW Championship و ناکامی مانوئل الویرا
